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澳门赌场最小筹码是多少钱,请根据自身训练水平,

将整套动作1-5个循环。

练习过程中,

宁可慢一点也要将每个动作做标准,

动作与动作之间尽量不休息。

有条件的朋友

可以在腹部训练前后再进行

至少20分钟以上的有氧运动。

动作1

仰卧反向卷腹 20-30次

动作2

仰卧卷腹起 10-20次

动作3

仰卧交替抬腿 左右各10-20次

动作4

仰卧并腿收膝 20-30次

动作5

“岩石”转 20-30次

动作6

仰卧直腿上下(小幅度)摆臂 50-100次

—— end好就点

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